Kalp Sağlığı İçin Önemli Uyarılar
Kalp ve damar hastalıkları, dünya genelinde her yıl 17,9 milyon insanın hayatını kaybetmesine neden olarak en büyük ölüm nedeni olmaya devam etmektedir. Günlük yaşamda yaygınlaşan bazı alışkanlıkların kalp sağlığı üzerindeki etkilerini değerlendiren Kardiyoloji Bölümü Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Özlem Esen, özellikle sabah aç karnına kahve tüketimi, aralıklı oruç uygulamaları ve kan sulandırıcı ilaçların kullanımı konularında önemli uyarılarda bulundu.
Aç Karnına Kahve İçmekten Kaçının!
Prof. Dr. Özlem Esen, kahvenin sabahları aç karnına içilmesinin önerilmediğini belirtti. Kahvenin beyne ilk ulaştığında bir uyarıcı etkisi olduğunu vurgulayan Esen, “Kahve uyandığımızda ilk olarak beynimize temas etmesi çok istenmeyen bir durumdur. Çünkü bu, stres hormonları olarak bilinen kortizol hormonlarının tetiklenmesine neden olabilir. Bu nedenle, kahveyi hafif bir kahvaltının ardından tüketmek vücudunuz için daha sağlıklı bir tercih olacaktır. Güne her zaman dengeli bir kahvaltı ile başlamalıyız” şeklinde konuştu.
Aralıklı Oruç ve Şok Diyet Tehlikeleri
Son zamanlarda popüler hale gelen aralıklı oruç uygulamaları hakkında da uyarılarda bulunan Prof. Dr. Esen, “Uzun süre aç kalmayı gerektiren aralıklı oruç yerine, kalp uzmanları olarak her zaman dengeli üç öğünlü beslenmeyi tavsiye ediyoruz. Uzun süreli açlık, vücutta fark edilmeden stres kaynağı olabilmekte ve yüksek tansiyonu tetikleyebilmektedir. Ayrıca, günün sadece 8 saatine yemeği sınırlandıran kişilerin kalp hastalığı riskinin daha yüksek olduğu görülmüştür. Şok diyetler de kalp sağlığı için önerilmemektedir. Örneğin, sosyal medyada popülerleşen su diyeti gibi uygulamalar, kalbin elektrolit dengesini bozarak ritim bozukluklarına ve kan akışkanlığının azalmasına yol açabilir. Sağlıklı beslenme anlayışını benimsemek, diyetlerden daha önemlidir. Geçmişte yapılan hataları düzeltip sağlıklı bir yaşam planına geçmek, kalp sağlığı açısından kritik öneme sahiptir” dedi.
Kan Sulandırıcı Kullanımı: Dikkatli Olun!
Prof. Dr. Esen, özellikle 40 yaş sonrası herkesin kan sulandırıcı kullanımı konusunda bir uzmanla görüşmesi gerektiğini ifade etti. “Yıllardır kullanılan kan sulandırıcı ilaçlar, kalp krizi riskini azaltmada etkili olabilir. Ancak gereksiz kullanımı, mide ve beyin gibi bölgelerde kanama riskini artırabilir. Bu nedenle, kullanımı öncesinde mutlaka yarar-zarar dengesi değerlendirilmelidir. Genç ve sağlıklı bireylerde koruyucu etkisi sınırlı olan bu ilaçlar, kalp hastalığı veya inme riski taşıyan kişilerde doktor kontrolünde kullanılmalıdır” dedi.
Kalp Sağlığınızı Koruma Yöntemleri
Son olarak kalp sağlığı için genel tavsiyelerde bulunan Prof. Dr. Esen, önerilerini şu şekilde sıraladı:
- Dengeli ve sağlıklı beslenme: Meyve, sebze, tam tahıllar, sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado), yağsız proteinler (balık, tavuk) ve lif açısından zengin gıdalar tüketmek kalp sağlığı için önemlidir. Kırmızı et, işlenmiş gıdalar, aşırı tuz ve şeker tüketiminden kaçınılmalıdır.
- Düzenli egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersiz (yürüyüş, koşu, yüzme) yapmak kalp sağlığını destekler. Düzenli fiziksel aktivite, kan dolaşımını iyileştirir ve kalbi güçlendirir.
- Sigara ve tütün ürünlerinden uzak durma: Sigara içmek damarları daraltarak kalp hastalığı riskini artırır. Tütün ürünlerinden uzak durmak kalp sağlığı açısından kritik önemdedir.
- Alkol tüketimini sınırlama: Aşırı alkol tüketimi kan basıncını yükseltir ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Alkol alımı sınırlı ve kontrollü olmalıdır.
- Stres yönetimi: Uzun süreli stres, yüksek tansiyon ve kalp hastalıkları riskini artırabilir. Meditasyon, yoga veya derin nefes egzersizleri gibi stres azaltıcı teknikler uygulanabilir.
- Düzenli sağlık kontrolleri: Kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri seviyelerini düzenli olarak kontrol ettirmek, erken teşhis ve önlem açısından önemlidir.
- Yeterli ve kaliteli uyku: Kalp sağlığı için gece 7-8 saat kesintisiz uyku önemlidir. Uyku düzenini koruyarak kalp hastalıkları riskini azaltabilirsiniz.
