Sağlıklı Kilo Almanın Temel Yolları: Diyetisyen Mısra Beste Köleoğlu’ndan İpuçları
Sağlıklı kilo alımı, kalori miktarını artırmanın çok ötesinde bir yaklaşım gerektirir. Uzman Diyetisyen Mısra Beste Köleoğlu, sağlıklı kilo alımının temelinde, kalorinin kaynağının önemli olduğunu belirtiyor. Fast-food ve işlenmiş gıdalar yerine doğal ve besleyici gıdalar tüketmenin kilo alım sürecinin en önemli unsuru olduğunu ifade ediyor. Tam tahıllar, sağlıklı yağlar (örneğin zeytinyağı ve avokado), kaliteli protein kaynakları (et, tavuk, balık, yumurta) ve taze sebzeler sağlıklı kilo alımı için ideal seçenekler olarak öne çıkıyor.
Kilo Alımını Etkileyen Faktörler
Diyetisyen Köleoğlu, kilo alımının genelde enerji dengesine bağlı olduğunu söylüyor: “Tüketilen kalori, harcanan kaloriden fazla olduğunda kilo artışı görülür. Ancak bu denkleme, yaşam tarzı, beslenme alışkanlıkları ve stres gibi faktörler etki eder.” Hareketsizlik ve hazır gıdalara yönelme, kilo almayı hızlandırabilirken, stres hormonu kortizol da iştahı artırarak süreci destekler.
Hormonal Dengesizlikler ve Genetik Etkiler
Kilo alımında hormonal dengesizliklerin önemli bir rol oynadığını belirten Köleoğlu, hipotiroidizm gibi rahatsızlıkların metabolizma hızını düşürüp kilo almayı kolaylaştırabileceğini vurguluyor. Aynı şekilde, insülin direnci ve polikistik over sendromu da bu süreci hızlandırabilir. Genetik faktörler de kilo alımında belirleyici bir rol oynar. Ailede kilo alma eğilimi olan bireyler, genetik olarak yağ depolamaya daha yatkın olabilir. Ancak sağlıklı bir yaşam tarzı, bu etkileri sınırlamaya yardımcı olabilir.
Sağlıklı Kilo Alımında Beslenme ve Egzersizin Rolü
Kilo almak isteyenlerin beslenmelerinde besleyici ve enerji yoğun gıdaları tercih etmeleri gerektiğini belirten Diyetisyen Köleoğlu, ara öğünlerin de önemli olduğunu ekliyor. Örneğin, badem, fındık veya tam buğday ekmeği üzerine fıstık ezmesi sürmek, vücuda kalori sağlarken doyurucu bir alternatif sunar. Ayrıca, ağırlık antrenmanları gibi egzersizler, alınan kalorinin kas kütlesi olarak depolanmasına yardımcı olur.
Kilo Alması Gereken Bireyler ve Sağlık Durumu
Kilo almak herkes için gerekli olmasa da, BKİ’si 18.5’in altında olan bireyler için bu süreç sağlık açısından önemlidir. Aynı şekilde, kas kaybı yaşayan sporcular veya iyileşme dönemindeki bireyler için de kilo alımı gereklidir. Sağlıklı kilo alımı, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve genel sağlık durumunu iyileştirebilir.
Zararlı Besinlerden Uzak Durulmalı
Diyetisyen Köleoğlu, kilo alırken sağlığı ön planda tutmanın önemine dikkat çekiyor. İşlenmiş gıdalardan, rafine şekerlerden ve trans yağlardan kaçınmak gerektiğini belirtiyor. Bu tür gıdalar kısa vadede kilo alımını hızlandırabilir, ancak uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Sürdürülebilir Bir Kilo Kontrolü İçin Akdeniz Diyeti
Uzman Diyetisyen, sağlıklı ve sürdürülebilir bir kilo kontrolü için Akdeniz diyeti gibi doğal yağlar, taze sebzeler ve tam tahıllar içeren bir beslenme planının önerildiğini belirtiyor. Düzenli egzersiz, yeterli uyku ve stres yönetimi, sağlıklı kilo kontrolünün diğer önemli bileşenleri arasında yer alır.
Sağlıklı kilo alımı, sadece fiziksel görünümü değil, aynı zamanda genel sağlığı da iyileştiren bir süreçtir.
