Acroyoga: Tehlikeleri ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Son yıllarda sosyal medyada büyük ilgi gören Acroyoga, akrobasi ve yogayı bir araya getiren zorlu bir antrenman türü olarak karşımıza çıkıyor. Ancak bu sporun zorlukları ve riskleri de oldukça fazla. Acroyoga sırasında kafa aşağı düşme olasılığı yüksek olduğu için, bu sporu denemeden önce bilgi sahibi olmak ve deneyimli bir eğitmenle birlikte çalışmak son derece önemlidir.
Kaliforniya’nın San Diego kentinde yaşayan 32 yaşındaki Abby Weiss, akroyoga tutkusuyla tanınan bir isimdi. Ancak, haziran ayında gerçekleştirdiği zorlu bir akroyoga hareketi sırasında düşerek omuriliğini yaraladı ve bu durum onu felç bıraktı.
Acroyoga, yoga ve pilates gibi antrenmanları internetten öğrenip deneyen pek çok insan bulunuyor. Ancak, bu hareketlerin kas iskelet sistemine olumsuz etkilerini önlemek için dikkat edilmesi gereken bazı hususlar var.
Herkes İçin Uygun Değil
1- Bu tür zorlayıcı antrenmanları herkes yapmalı mı?
Mustafa Aziz Yıldırım: Pilates, yoga veya akroyoga gibi aktiviteler herkes için uygun olmayabilir. Kişinin fiziksel yetenekleri, esnekliği ve hareket kabiliyeti dikkate alınmalıdır. Ayrıca, sağlık sorunları veya yaralanma geçmişi olan bireylerin bu tür egzersizlere başlamadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışmaları gereklidir. Bu tür egzersizler bedensel farkındalık, esneklik, güçlenme ve stres azaltma gibi faydalar sağlasa da, doğru tekniklerle ve kontrollü bir şekilde uygulanmaları şarttır. Zorlu yoga pozları veya akroyoga gibi partner egzersizleri daha fazla deneyim gerektirebilir ve riskleri artırabilir. Bu nedenle, iyi bir eğitmen rehberliğinde temel hareketlerin doğru uygulanması önemlidir.
Kendi Vücut Sınırlarınızı Bilin
2- İnternetten öğrenip uygulayanlar için nelere dikkat edilmeli?
Mustafa Aziz Yıldırım: Pilates, yoga veya akroyoga gibi aktivitelerin kas iskelet sistemi üzerinde olumsuz etkilerini önlemek için aşağıdaki noktalara dikkat edilmesi önemlidir:
- Doğru Teknikler: Hareketleri doğru tekniklerle uygulamak hayati öneme sahiptir. Yanlış pozisyonlar veya hareketler, kas ve eklemlere zarar verebilir. Bu nedenle, hareketleri doğru öğrenmek için lisanslı bir eğitmen rehberliğinde çalışmak gereklidir.
- Isınma ve Soğuma: Egzersize başlamadan önce vücudu ısındırmak ve egzersiz sonrasında soğumaya zaman ayırmak gerekir. Isınma, kasları hazırlayarak yaralanma riskini azaltır; soğuma ise kalp atış hızını düşürerek vücudu rahatlatır.
- Sınırları Belirlemek: Kendi vücut sınırlarınızı bilmek çok önemlidir. Zorlayıcı hareketlere geçmeden önce esnekliğinizi ve sınırlarınızı anlamak gereklidir.
- Yavaş İlerlemek: Vücut zamanla adapte olmalıdır; bu yüzden yeni bir egzersize başlarken acele etmemek gerekir. Yavaşça ilerlemek, uzun vadeli başarıyı sağlar.
- Uygun Ekipman Kullanımı: Pilates, yoga veya akroyoga gibi aktivitelerde uygun ekipman kullanmak önemlidir. Kaliteli matlar ve destekleyici minderler, yaralanma riskini azaltabilir.
- Hijyen Kurallarına Dikkat Etmek: Yoga matları gibi ekipmanların temiz tutulması enfeksiyon riskini azaltır.
Negatif Duygusal Tepkilere Nöbetlere Yol Açabilir
3- Eğitimsiz insanların yoga veya akroyoga yapmasının sakıncaları nelerdir?
Mustafa Aziz Yıldırım: Eğitimsiz bireylerin yoga veya akroyoga yapması bazı riskler taşır. Doğru teknikleri bilmeyen biri, yanlış pozisyonlara yönelerek kas, eklem veya tendon yaralanmalarına neden olabilir. Ayrıca denge gerektiren hareketler, eğitimsiz kişilerde düşmelere yol açabilir. Yanlış pozisyonlar omurga üzerinde stres oluşturabilir ve bel ağrısı gibi sorunlar yaratabilir. Yoga, doğru nefes tekniklerinin uygulandığı bir aktivitedir; eğitimsiz bir kişi doğru nefes tekniği kullanmadığında baş dönmesi gibi sorunlar yaşayabilir. Egzersizin uygun şekilde yapılmaması, negatif duygusal tepkilere ve nöbetlere yol açabilir.
Baş Aşağı ve Boyundan Aksiyonlu Duruşlara Dikkat
4- Hangi hareketler felce neden olabilir?
Mustafa Aziz Yıldırım: Pilates, yoga veya akroyoga gibi antrenmanlarda yapılan bazı hareketlerin yanlış uygulanması, felç riskini artırabilir. Ancak, felç nadir bir durumdur ve genellikle doğru tekniklerle yapılan aktivitelerle ilişkili değildir. Yine de, aşağıdaki hareketlerin yanlış uygulanması durumunda felç riski artabilir:
- Baş Aşağı Duruşlar: Baş aşağı pozisyonlar, boyun yaralanmalarına ve omurilik hasarına yol açabilir.
- Şiddetli Dönmeler: Hızlı ve şiddetli dönme hareketleri, boyun arterlerinde hasara yol açarak beyne kan akışını bozabilir.
- Sıkıştırıcı Pozisyonlar: Bazı yoga pozları vücudun belirli bölgelerinde baskı oluşturabilir; bu da sinir hasarı ve felç riskini artırabilir.
- Boyundan Aksiyonlu Pozisyonlar: Özellikle ters pozisyonlarda başın aşırı geriye bükülmesi, beyne kan akışını engelleyerek felce yol açabilir.
5- Spor yaparken felç kalmak bu kadar basit mi? Mekik çekerken bile felç kalabilir miyiz?
Mustafa Aziz Yıldırım: Spor yaparken felç kalmak son derece nadir bir durumdur. Basit bir hata ile felç olmak genellikle mümkün değildir; örneğin mekik çekerken böyle bir durum yaşanmaz. Felç, genellikle kan akışının beyne ya da omuriliğe aniden kesilmesiyle ortaya çıkar. Bu durum, arteriyel tıkanıklık veya emboli gibi ciddi sağlık sorunlarından kaynaklanabilir. Ancak spor yaparken bazı riskler bulunmaktadır. Bu nedenle, doğru tekniklerin kullanılması ve aşırı zorlamalardan kaçınılması önemlidir. Ayrıca, herhangi bir rahatsızlık hissettiğinizde profesyonel yardım almak da kritik öneme sahiptir.
Öte yandan, 23 yaşındaki Instagram fenomeni ve spor tutkunu Marcelle Mancuso, geçtiğimiz yıllarda spor salonunda mekik çekerken düştü ve omurgasını çatlattı. Kazanın ardından hastaneye kaldırılan genç kadın, başarılı bir ameliyat geçirdi ama doktorlar ona hayatının sonuna kadar yürüyememe ihtimali olduğunu söylediler. Ancak, aylar süren fizyoterapi ve özverili bir mücadele sonucunda, genç kadın sağlığına kavuşmayı başardı.
