Dünyada diyabetli hasta sayısının hızla arttığı biliniyor. Araştırmalar, 2035 yılı itibarıyla dünya genelinde 592 milyon kişinin diyabetle mücadele edeceğini öngörüyor. Diyabetin, kalp, böbrek gibi organlarda ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği uyarısında bulunan Anadolu Sağlık Merkezi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Erdem Türemen, diyabetin yönetilmesinin mümkün olduğunu vurguluyor.
Hem ilaç tedavisi hem de yaşam tarzı değişiklikleriyle bu hastalığın önüne geçmek mümkün. Dr. Türemen, diyabet riskini azaltmak için atılacak 8 önemli adımı sıraladı.
1. Beslenme Alışkanlıklarınıza Dikkat Edin:
Sağlıklı bir beslenme diyabetin önlenmesinde temel faktörlerden biridir. Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durarak, sebze, meyve ve tam tahılları tercih edin. Ayrıca, omega-3 içeren gıdalar ve sağlıklı yağlar da beslenme planınızda yer almalıdır. Lif içeren sebzeler ve tam tahıllar, kan şekeri dengesini sağlamaya yardımcı olur.
2. Egzersiz Yapmayı Unutmayın:
Fiziksel aktiviteyi arttırarak diyabet riskini azaltabilirsiniz. Haftada en az 150 dakika orta düzey egzersiz yapmaya çalışın. Yürüyüş, bisiklet sürme gibi aktivitelerle kas kütlesini artırabilir ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz.
3. Yeterli Su İçin:
Su, vücudun en önemli bileşenlerinden biridir. Yeterli su tüketmek, kan şekeri seviyesini dengeleyerek, metabolizmanın düzgün çalışmasını sağlar. Günlük su alımını ihmal etmeyin.
4. Kilonuzu Kontrol Altında Tutun:
Aşırı kilo, diyabet riskini arttıran en büyük etkenlerden biridir. Dengeli bir diyet ve düzenli egzersizle fazla kilolardan kurtulmak, diyabeti engellemede önemli bir adım olacaktır. İdeal kilonuzu koruyun.
5. Uyku Düzeninizi İyi Sağlayın:
Diyabetin önlenmesinde uyku düzeni oldukça önemlidir. Günde en az 7-8 saat kaliteli uyku almak, hormon dengenizi korur ve genel sağlığınızı iyileştirir. Yetersiz uyku, insülin direncini artırarak diyabet riskini yükseltebilir.
6. Stresi Yönetmeyi Öğrenin:
Stres, diyabetin artmasında önemli bir rol oynar. Yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi tekniklerle stres seviyenizi kontrol altına alın. Ayrıca, profesyonel yardım almak, stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
7. Tütün Ürünlerinden Uzak Durun:
Tütün kullanımı, diyabet riskini arttıran etkenlerden biridir. Tütün ürünlerini kullanmamaya ve sigara içilen ortamlardan uzak durmaya özen gösterin. Tütün dumanı, sadece akciğerleri değil, tüm organları olumsuz etkiler.
8. Düzenli Sağlık Kontrollerinizi Yapın:
Diyabet riski taşıyan bireyler, düzenli olarak kan şekeri ölçümü yaptırmalı ve sağlık kontrollerini aksatmamalıdır. Özellikle diyabet öyküsü bulunan kişiler, risk altında oldukları için sağlık taramalarını düzenli hale getirmelidirler.
Diyabetin ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği göz önünde bulundurulduğunda, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek son derece önemli. Yukarıda sıralanan adımlar, diyabetin riskini azaltabilir ve hayat kalitesini artırabilir. Herkesin kendi sağlığını korumak adına bu basit ama etkili yöntemleri hayatına entegre etmesi gerektiğini düşünüyorum.
Unutmayın, diyabeti engellemek mümkün ve bunun için her gün yapacağınız küçük değişiklikler büyük farklar yaratabilir.