📌 Kabızlık, modern yaşamın sindirim sistemine bıraktığı küçük ama can sıkıcı bir armağan olabilir. Özellikle batı tipi beslenmenin hâkim olduğu toplumlarda, hareketsizlik, düşük lifli diyetler, yetersiz sıvı alımı ve yoğun stres, bu rahatsızlığın kapısını aralıyor. Ancak doğru beslenme alışkanlıklarıyla bu sorunla başa çıkmak mümkün.
Kabızlık Nedir?
Kabızlık, haftada üç defadan az dışkılama, dışkının sert olması ya da tam boşalmama hissiyle tanımlanan bir sindirim sistemi problemidir. Tıpta “konstipasyon” olarak adlandırılır. Akut (kısa süreli) ya da kronik (uzun süreli) olarak ikiye ayrılır. İhmal edildiğinde yaşam kalitesini ciddi ölçüde düşürebilir.
Kabızlığın Başlıca Nedenleri Nelerdir?
Hareketsiz yaşam tarzı
Yetersiz su tüketimi
Düşük posalı (lifli) beslenme
Stresli yaşam
Bazı ilaçların yan etkileri
Bu unsurlar tek başına ya da birlikte kabızlık şikayetlerinin artmasına yol açabiliyor.
Kabızlığı Önlemenin En Etkili Yolu: Posa (Lif) Tüketimini Artırmak
Kabızlıkta tıbbi beslenme tedavisi, genellikle posa tüketiminin artırılmasına dayanır. Diyetisyenler, bu durumu düzeltmenin en etkili yolunun, bağırsakların çalışmasını kolaylaştıran lifli gıdaların artırılması olduğunu belirtiyor. İşte o öneriler:
✅ Günlük hayata kolayca dahil edilebilecek lif kaynakları:
Tam tahıllı ve kepekli unlar ile hazırlanan ekmek, makarna gibi ürünler
Kabuklarıyla birlikte tüketilen meyve ve sebzeler (günde en az 5 porsiyon!)
Kuru baklagiller (mercimek, nohut, kuru fasulye)
Kabızlıkla Savaşmak İçin 6 Etkili Adım:
Bol su için! Günde en az 2-2.5 litre. Su, dışkının yumuşamasını kolaylaştırır.
Aktif olun! Günlük yürüyüşler, hafif egzersizler bağırsakları harekete geçirir.
Stresi yönetin. Bağırsak sistemi, sinir sistemiyle doğrudan ilişkilidir.
Gerekirse laksatif kullanın, ama mutlaka uzman kontrolünde!
Prebiyotik ve probiyotik destek alın. (Kefir, yoğurt, fermente gıdalar)
Beslenme düzeninizi gözden geçirin. Gece geç saatlerde yeme alışkanlığından kaçının.
🍯 Diyetisyen Ece Ertürk’ten Kabızlık İçin Özel Karışım Tarifi
Beslenme ve diyet uzmanı Diyetisyen Ece Ertürk’ün önerdiği doğal karışım, kabızlık sorununa doğal çözüm arayanlara birebir.
Malzemeler:
3-4 adet Medine hurması (lif deposu)
1 tatlı kaşığı keten tohumu (toz halde sindirimi kolay)
3-4 adet kuru kayısı
2-3 adet kuru incir
1 tatlı kaşığı bal
Hazırlanışı:
Tüm malzemeler ılık suda bekletilir. Yumuşadıktan sonra karışım robottan geçirilerek homojen hale getirilir. Dilerseniz suyunu da içebilirsiniz.
Bu karışımı sabah veya ara öğünde düzenli olarak tüketmek, bağırsak hareketlerini destekleyecektir.
👩⚕️ Uzmanlardan Uyarı: Kabızlık Tedavisini Ertelemeyin!
Kabızlık kronikleştiğinde hemoroid, anal fissür gibi daha ciddi rahatsızlıklara neden olabilir. Tıbbi destek almak, sorunun altında yatan nedenin doğru anlaşılması açısından çok önemlidir. Diyet düzenlemeleri, tedavi sürecinin yalnızca bir parçasıdır.
🔍 Kabızlık İçin Yararlı Olabilecek Besin Destekleri
Prebiyotik lif tozları (inülin, psyllium husk gibi)
Probiyotik takviyeleri
Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar
Sıcak suyla aç karnına içilen limonlu su
💬 Muhabir Yorumu:
Bu haberin ardından sanırım pek çok kişi mutfağına hurma, keten tohumu ve kuru kayısı stoklayacak. Şaka bir yana, kabızlık hafife alınacak bir konu değil. Modern yaşamın getirdiği ‘hareketsizlik ve hazır gıda’ kısır döngüsünde sağlıklı bağırsaklara sahip olmak neredeyse bir lüks haline geldi. Diyetisyen Ece Ertürk’ün doğal tarif önerisi, hem pratik hem etkili olması açısından oldukça kıymetli.
Unutmayalım; bağırsaklarımız ikinci beynimizdir. Ona nasıl davranırsak, bize öyle geri döner. Doğru beslen, bol su iç, hareket et. Gerisi gelir.
Bu haber içerikleri, tıbbi teşhis ve tedavi yerine geçmez. Sorunlarınız için mutlaka uzman hekim ve diyetisyen görüşüne başvurunuz.
