➤ www.e-haber.net’in haberine göre, kabızlık, bağırsak hareketlerinin yavaşlaması sonucu dışkılama sıklığının azalması ve sert dışkı oluşması ile karakterize edilen bir sağlık problemidir.
Batı kökenli toplumlarda daha sık görülse de, dünya genelinde birçok kişi kabızlık sorunu yaşamaktadır. Peki, kabızlık neden olur ve nasıl tedavi edilir?
Kabızlık: Nedenleri ve Belirtileri
Kabızlık, genellikle bağırsak hareketlerinin yavaşlaması sonucu dışkılama sıklığının haftada üç defanın altına düşmesiyle tanımlanır. Bununla birlikte, dışkının sertleşmesi ve tam boşalmama hissi de kabızlık belirtileri arasında yer alır. Kabızlık akut (kısa süreli) ve kronik (uzun süreli) olarak sınıflandırılabilir.
Kabızlığın başlıca nedenleri arasında şunlar yer almaktadır:
İnaktif yaşam tarzı: Hareketsiz bir yaşam, bağırsak hareketlerini olumsuz etkiler.
Yetersiz sıvı alımı: Vücudun yeterince su alması, dışkının yumuşak kalmasını sağlar.
Posa bakımından zayıf diyet: Lifli gıdaların eksikliği kabızlık riskini artırır.
Stresli yaşam tarzı: Stres, sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir.
Bazı ilaçlar: İlaçlar, bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir.
Kabızlık tedavisinde en önemli adım, beslenme alışkanlıklarını düzeltmek ve yaşam tarzı değişiklikleridir.
Kabızlığa İyi Gelen Diyet Önerileri
Kabızlığın tedavisinde beslenme düzeni büyük bir rol oynamaktadır. Diyet ve tıbbi beslenme tedavisiyle bağırsak hareketleri düzenlenebilir. Peki, kabızlık için hangi besinler önerilir?
Diyet posa miktarının artırılması, bağırsakların düzenli çalışmasını sağlamak için son derece önemlidir. İşte kabızlık için tüketilmesi gereken besinler:
Tam tahıllı gıdalar: Kepekli ekmekler ve tahıllar, lif açısından zengin olup bağırsakları uyarır.
Sebze ve meyveler: Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmek, lif alımını artırır. Özellikle sebze ve meyvelerin kabuklarıyla tüketilmesi faydalıdır.
Kurubaklagiller: Fasulye, nohut ve mercimek gibi baklagiller, yüksek posa içeriği ile kabızlık tedavisinde yardımcı olur.
Kabızlık İçin Diğer Öneriler
Kabızlık tedavisinde yalnızca diyet değil, yaşam tarzı değişiklikleri de büyük önem taşır. İşte kabızlık için önerilen diğer yöntemler:
Bol su içmek: Yeterli miktarda su tüketmek, dışkının yumuşamasına yardımcı olur.
Aktif bir yaşam tarzı: Egzersiz, bağırsak hareketlerini hızlandırır. Hareketsiz bir yaşam tarzı kabızlığa yol açabilir.
Stresten kaçınmak: Stres, sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir, bu yüzden rahatlamaya özen göstermek önemlidir.
Laksatif kullanımı: Doktor önerisiyle laksatif ilaçlar kullanılabilir, ancak uzun süreli kullanımından kaçınılmalıdır.
Prebiyotik ve probiyotik takviyeleri: Bağırsak mikrobiyotasının dengelenmesi, kabızlığın tedavisinde faydalıdır.
Diyetisyen Ece Ertürk‘ün kabızlık için önerdiği karışım, doğal bir çözüm arayanlar için oldukça etkili olabilir. Ece Ertürk’ün önerdiği karışımda kullanılan malzemeler lif açısından zengindir ve sindirim sistemini destekler.
Diyetisyen Ece Ertürk’ün Kabızlık İçin Karışım Tarifi
Diyetisyen Ece Ertürk’ün kabızlık için önerdiği karışım, hem lezzetli hem de faydalıdır. İşte tarifi:
Medine hurması: Lif açısından zengindir.
Keten tohumu: Sindirimi kolaylaştırır.
Kuru kayısı ve kuru incir: Bağırsak hareketlerini düzenler.
Bal: Yumuşatıcı etkisi vardır.
Bu malzemeleri ılık suda bekletip yumuşadıktan sonra tüketebilirsiniz. Suyunu da içmeyi unutmayın. Eğer isterseniz, bu malzemeleri robottan geçirip homojen hale getirebilirsiniz. Bu şekilde karışımın tüketilmesi daha kolay olur.
www.e-haber.net’in haberine göre, bu doğal karışım, özellikle ara öğünlerde kullanılabilir ve kabızlık şikayetlerini hafifletebilir.
Kabızlıkla Baş Etmek Mümkün
Kabızlık, yaşam kalitesini olumsuz etkileyen yaygın bir sağlık sorunudur. Ancak, doğru beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile kabızlık tedavi edilebilir. Diyet, sıvı alımı, egzersiz ve stres yönetimi gibi basit yöntemlerle bu rahatsızlık kontrol altına alınabilir.
Kabızlık için beslenme düzeninizi değiştirerek ve önerilen diyetleri takip ederek bağırsak sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Kaynak: www.e-haber.net
