USD34,22
EURO37,30
GR. ALTIN2.928,15
İstanbul
Ankara
İzmir
Adana
Adıyaman
Afyonkarahisar
Ağrı
Aksaray
Amasya
Antalya
Ardahan
Artvin
Aydın
Balıkesir
Bartın
Batman
Bayburt
Bilecik
Bingöl
Bitlis
Bolu
Burdur
Bursa
Çanakkale
Çankırı
Çorum
Denizli
Diyarbakır
Düzce
Edirne
Elazığ
Erzincan
Erzurum
Eskişehir
Gaziantep
Giresun
Gümüşhane
Hakkâri
Hatay
Iğdır
Isparta
Kahramanmaraş
Karabük
Karaman
Kars
Kastamonu
Kayseri
Kırıkkale
Kırklareli
Kırşehir
Kilis
Kocaeli
Konya
Kütahya
Malatya
Manisa
Mardin
Mersin
Muğla
Muş
Nevşehir
Niğde
Ordu
Osmaniye
Rize
Sakarya
Samsun
Siirt
Sinop
Sivas
Şırnak
Tekirdağ
Tokat
Trabzon
Tunceli
Şanlıurfa
Uşak
Van
Yalova
Yozgat
Zonguldak
  1. Haberler
  2. Yaşam
  3. Okul Çağı Çocukları İçin Sağlıklı Beslenme Çantası Hazırlama İpuçları

Okul Çağı Çocukları İçin Sağlıklı Beslenme Çantası Hazırlama İpuçları

featured
service service
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Diyetisyen Meltem Demirci, okul çağı çocukları için sağlıklı bir beslenme çantası hazırlamanın önemine dikkat çekti. Dyt. Demirci, “Çocukların günlük enerji ve besin ihtiyaçlarını göz önünde bulundurarak beslenme çantası hazırlanmalıdır. Bu sayede çocukların fiziksel ve zihinsel sağlıkları desteklenmiş olur” dedi.

Okul Çağı Çocukları İçin Sağlıklı Beslenme Çantası Hazırlama İpuçları

Okul çağındaki çocukların beslenme alışkanlıkları, onların büyüme ve gelişim sürecini etkileyerek sağlıklı yaşam tarzlarının temellerini atmaları açısından kritik bir rol oynamaktadır. Dyt. Demirci, bu konuda şu noktaları vurguladı:

Okul Çağı Çocukları İçin Sağlıklı Beslenme Çantası Hazırlama İpuçları

  • “Bu dönemde çocukların enerji, protein, vitamin ve mineral ihtiyaçları artış gösterir. Ancak, çocukların beslenme alışkanlıkları çoğu zaman düzensiz ve sağlıksız olabilmektedir. Bu nedenle, okul çağı çocuklarının beslenme çantalarının doğru bir şekilde planlanması büyük önem taşımaktadır.”
  • “Beslenme çantaları, evden getirilen öğünler aracılığıyla çocukların dengeli ve yeterli beslenmesini sağlamanın etkili bir yoludur.”

Beslenme Çantasının İçeriği

Dyt. Demirci, beslenme çantasının içeriği hakkında şu bilgileri paylaştı:

Okul Çağı Çocukları İçin Sağlıklı Beslenme Çantası Hazırlama İpuçları
Enerji ve Karbonhidrat Kaynakları:

Çocukların günlük enerji ihtiyacı, yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite düzeyi ve büyüme hızı gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Beslenme çantasında yer alacak karbonhidrat kaynakları, çocuklara enerji sağlayarak gün boyu aktif ve odaklanmış olmalarına yardımcı olur. Tam tahıllı ekmek, kepekli makarna ve esmer pirinç gibi besinler, basit şekerli yiyeceklere kıyasla daha uzun süreli enerji sağlar.

Okul Çağı Çocukları İçin Sağlıklı Beslenme Çantası Hazırlama İpuçları

Protein Kaynakları:

Protein, çocukların büyüme ve gelişiminde temel bir yapı taşıdır. Bu nedenle, beslenme çantasında mutlaka bir protein kaynağı bulunmalıdır. Beyaz et, balık, yumurta, peynir, yoğurt ve kuru baklagiller, protein açısından zengin seçeneklerdir. Örneğin, tam tahıllı ekmekle yapılmış bir peynirli sandviç veya haşlanmış yumurta, iyi protein kaynaklarıdır.

Okul Çağı Çocukları İçin Sağlıklı Beslenme Çantası Hazırlama İpuçları

Meyve ve Sebzeler:

Çocukların vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılamada meyve ve sebzeler vazgeçilmezdir. Beslenme çantasında mutlaka renkli sebzeler ve taze meyveler yer almalıdır. Mevsimine uygun meyve ve sebzeler tercih edilmelidir. Elma, muz, havuç dilimleri, salatalık ve biber gibi pratik tüketilebilen gıdalar, çocukların bağışıklık sistemini destekler ve gerekli besinleri sağlar.

Okul Çağı Çocukları İçin Sağlıklı Beslenme Çantası Hazırlama İpuçları

Süt ve Süt Ürünleri:

Kalsiyum ve D vitamini kaynağı olan süt ve süt ürünleri, çocukların kemik ve diş gelişimi için son derece önemlidir. Okul çağındaki çocuklar için süt, ayran veya yoğurt gibi seçenekler idealdir. Laktoz intoleransı olan çocuklar için laktozsuz süt veya yoğurt alternatifleri tercih edilebilir.

Okul Çağı Çocukları İçin Sağlıklı Beslenme Çantası Hazırlama İpuçları

Sağlıklı Yağlar:

Omega-3 yağ asitleri, çocukların beyin gelişimi için kritik öneme sahiptir. Ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişler ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, beslenme çantasına eklenebilir. Ancak, kuruyemişler alerji riski taşıyabileceğinden dikkatli seçilmeli ve mümkünse okul yönetimiyle bu konuda iş birliği yapılmalıdır.

Okul Çağı Çocukları İçin Sağlıklı Beslenme Çantası Hazırlama İpuçları

Beslenme Çantası Planlaması

Beslenme çantasının hazırlanmasında çeşitlilik sağlamanın önemli olduğunu belirten Dyt. Demirci, “Farklı renklerde sebzeler, çeşitli meyveler, değişik tahıllar ve protein kaynakları ile beslenme çantası zenginleştirilebilir” dedi ve ekledi: “Beslenme çantasının pratik, taşınabilir ve kolay tüketilebilir olması gerekmektedir. Çocukların okul ortamında rahatlıkla yiyebileceği, dökülmeyen ve çabuk bozulmayan yiyecekler tercih edilmelidir.”

Okul Çağı Çocukları İçin Sağlıklı Beslenme Çantası Hazırlama İpuçları

Sağlıklı besinlerin yanı sıra, çocukların seveceği lezzetlere de yer verilmesi gerektiğini ifade eden Dyt. Demirci, fazla şeker ve tuz içermeyen sağlıklı atıştırmalıklar (örneğin, ev yapımı tam tahıllı krakerler veya simit) bu dengeyi sağlamak için iyi seçenekler olduğunu belirtti.

Okul Çağı Çocukları İçin Sağlıklı Beslenme Çantası Hazırlama İpuçları

Dyt. Demirci, beslenme çantasının hazırlanmasında çocukların da katılımının sağlanmasının önemine vurgu yaparak, “Çocukların hangi yiyecekleri tercih ettikleri sorulmalı ve birlikte sağlıklı seçenekler belirlenmelidir. Bu durum, çocukların kendi beslenme alışkanlıklarını geliştirirken daha bilinçli ve istekli olmalarını sağlayacaktır” dedi.

Okul Çağı Çocukları İçin Sağlıklı Beslenme Çantası Hazırlama İpuçları

“Okul çağı çocuklarının sağlıklı büyüme ve gelişmeleri, akademik başarıları ve genel sağlık durumları için dengeli bir beslenme şarttır. Beslenme çantasının doğru bir şekilde planlanması, çocukların besin ihtiyaçlarını karşılamaya yönelik önemli bir adımdır.”

Okul Çağı Çocukları İçin Sağlıklı Beslenme Çantası Hazırlama İpuçları

Okul Çağı Çocukları İçin Sağlıklı Beslenme Çantası Hazırlama İpuçları

Okul Çağı Çocukları İçin Sağlıklı Beslenme Çantası Hazırlama İpuçları

Okul Çağı Çocukları İçin Sağlıklı Beslenme Çantası Hazırlama İpuçları
Yorum Yap
Subscribe
Bildir
guest
0 Yorum
Eskiler
En Yeniler Beğenilenler
Inline Feedbacks
View all comments
Giriş Yap

Ankara Haberleri ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!

0
Would love your thoughts, please comment.x