Uykulu Kız Kokteyli: Gerçekten İşe Yarıyor mu?
Son zamanlarda sosyal medya platformlarında sıkça rastladığımız bir içecek, “Uykulu Kız Kokteyli”. Bu içecek, birkaç yudum almanın göz kapaklarını ağırlaştırarak rahatça uykuya dalmayı kolaylaştırdığı iddialarıyla popülerlik kazandı. Peki, bu iddialar ne kadar gerçek?
İçeceğin İçeriği
Uykulu Kız Kokteyli’nin hazırlanışı oldukça basit. Yarım bardak maden suyunun içine bir kaşık magnezyum tozu ve yarım bardak vişne suyu ekleyip karıştırmak yeterli. Bu içecek, sosyal medyada uzun süre gündemde kalmayı başardı ve birçok sağlıklı yaşam fenomeni, uykusuzluk çekenlere bu karışımı önerdi.
Vişne Suyunun Etkisi
Vişne suyunun uykuya yardımcı olabileceğine dair çeşitli iddialar uzun zamandır gündemde. Ancak, vişnenin bu anlamdaki etkinliğine dair yapılan bilimsel çalışmalar oldukça sınırlı. Columbia Üniversitesi’nde beslenme tıbbı dersleri veren Marie-Pierre St-Onge, vişnenin melatonin açısından zengin bir meyve olduğunu ve teorik olarak uykuyu tetikleyebileceğini ifade ediyor. Ancak, vişne suyundaki melatonin miktarı, uykuya yardımcı gıda takviyelerine kıyasla oldukça düşüktür. Bir araştırmaya göre, 100 gram vişne suyunda sadece 1 miligram melatonin bulunuyor.
Magnezyumun Rolü
Uykulu Kız Kokteyli’nin bir diğer önemli bileşeni magnezyum tozudur. Magnezyumun, uyku kalitesini artırma potansiyeline sahip olduğu iddia edilse de, bu konuda net bir kanıt bulunmamaktadır. 2022 yılında, magnezyum takviyeleri üzerine yapılan dokuz araştırmanın değerlendirilmesi sonucunda, gözlemsel çalışmalarda magnezyum alımının daha iyi uyku ile ilişkilendirildiği, ancak kontrollü çalışmalarda herhangi bir etkisinin gözlemlenmediği belirtilmiştir.
Diğer taraftan, magnezyum takviyeleri, huzursuz bacak sendromu gibi uykuyu bölen durumlar için yararlı olabilmektedir. Harvard Üniversitesi Tıp Okulu’nda gıda takviyeleri üzerine çalışan Dr. Pieter Cohen, huzursuz bacak sendromu olanlar için magnezyum tozunun faydalı olabileceğini belirtiyor. Ancak, magnezyumun bazı formülasyonlarının ishale yol açabileceğini ve mide-bağırsak sorunları yaşayanların bunu dikkate alması gerektiğini de ekliyor.
Plasebo Etkisi ve İnanç
Uykulu Kız Kokteyli’nin içeriğindeki malzemelerin herhangi bir zarara yol açması veya büyük bir etki yaratması beklenmiyor. Dr. Cohen, “Eğer bu kokteyl sizde işe yarıyorsa, muhtemelen bu bir plasebo etkisidir. İçeceğin sihri, düşünce gücünüzde yatıyor” diyor. Ancak bu, uykulu kız kokteylini içmeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Dr. Cohen, “Eğer bir şeyi içmeye başladıysanız ve bu içtiğiniz şeyin uyumanıza yardımcı olduğunu düşünüyorsanız, bu inanç gerçekten güçlü olabilir” şeklinde ifade ediyor.
Uyku Hazırlığı ve Ritüeller
Uyku uzmanları, yatmadan önce iş ve aile sorumluluklarını bir kenara bırakmanın, ekranlardan uzaklaşmanın ve sakinleşmenin uykuya dalmayı kolaylaştırdığına inanıyor. California Üniversitesi’nde psikolog ve uyku uzmanı olan Aric Prather, “Bu içeceği hazırlayıp içmek için zaman ayırmak, bir uyku hazırlığı olabilir” diyor. Prather, “Belki de bu içeceğin bir ritüel haline gelmesi de etkili olabilir. Kendinize bir şey yapıyorsunuz ve uyku kalitenizi artırmak için çaba harcadığınızı hissediyorsunuz” şeklinde ekliyor.
Prather, şahsen uykulu kız kokteylini denediğini ve “Ben hiçbir fark göremedim; buzdolabımda koca bir şişe vişne suyu dışında” diyerek deneyimini paylaşıyor.
