Jose Matos’un Diyet ve Egzersiz Yolculuğu
Jose Matos’un diyet ve egzersiz serüveni, sağlık sorunlarıyla mücadele eden bir adamın hayatını nasıl değiştirdiğini gösteren ilham verici bir başarı hikayesidir.
6 ve 9 yaşlarında iki çocuk babası olan Matos, genç yaşlardan itibaren sağlıksız beslenme alışkanlıkları geliştirmişti. Lise döneminde istediği her şeyi yiyen Matos, üniversiteye başladığında da bu alışkanlıklarını sürdürdü ve kiloları hızla arttı.
Genellikle tuzlu, dondurulmuş ve işlenmiş gıdaları tercih eden Matos, bir oturuşta üç hamburger, büyük bir patates kızartması ve beş şişeden fazla soda tüketiyordu. Pizza ruloları ise en büyük zaafıydı; bir oturumda üç-dört paket pizzayı rahatlıkla bitiriyordu. Günlük yaklaşık 6 bin kalori alıyordu.
Sağlık Sorunlarıyla Yüzleşme
Matos, zamanla Tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon gibi ciddi sağlık sorunları yaşamaya başladı. Doktorunun, kilo vermezse ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemezse çocuklarının liseden mezuniyetini göremeyeceğini söylediği anı hâlâ unutamıyor. Ancak bu uyarılara rağmen kendini durduramadı ve 238 kiloya kadar ulaştı.
Diyabetin hayati tehlike arz eden bir komplikasyonu nedeniyle hastaneye kaldırıldığında ölümle burun buruna geldi. Utah’ta yaşayan Matos, Today.com’a verdiği röportajda, “Bir anda ayaklarım yerden kesildi ve bayıldım. Hastanede yaşadıklarım çok korkutucuydu. Çocuklarımı ve eşimi her şeyden çok seviyorum. O süreçte onları çok korkuttum” şeklinde ifade etti.
Yüz Felci Geçirdi
Matos, diyet ve egzersiz sürecine başlamadan önce bir de Bell felci geçirdi. Bell paralizisi, yüzün sadece bir tarafındaki kasları etkileyen aniden gelişen bir yüz felci türüdür. Bu nörolojik rahatsızlık, Matos’un yüzünün yarısının sarkmasına yol açtı. Ancak, bu durum onun yaşamında bir dönüm noktası oldu. 238 kilodan 170 kiloya düştü ve bu süreçte yüz felcinden tamamen kurtuldu. Matos’un şu anki hedefi ise 100 kiloya ulaşmak.
Jose Matos Nasıl Kilo Verdi?
1- Proteine Odaklanın
- Matos, öncelikle işlenmiş, dondurulmuş ve fast food’u bırakarak tavuk, biftek ve balık gibi protein açısından zengin gıdalara yöneldi.
- Karbonhidratları sınırladı ve her gün kalori açığını korumak için yediği her şeyi dikkatlice takip etmeye başladı.
- Pizza rulolarından ve sodalardan uzak durarak genellikle su içmeyi tercih etti.
- Dışarıda yemek yerine evde yemek pişirerek öğle yemeklerini eşiyle birlikte hazırladı.
- Uzmanlar, protein alımının sindiriminin diğer besinlerden daha uzun sürdüğünü belirtiyor; bu da daha tok hissetmeyi sağlıyor ve yağsız kas kütlesinin korunmasına yardımcı oluyor. Bu durum Matos’un hızlı kilo vermesinde etkili oldu.
2- Egzersizlere Ara Vermeden Devam Edin
- Matos, egzersiz yapmaya 30 dakika yürüyüş ile başladı.
- Daha sonra evde yapılan fonksiyonel hareketler olan squat’ları da egzersiz programına ekledi.
- Biraz kilo verdikten sonra spor salonuna giderek üst ve alt vücut kas gruplarını çalıştırmak için itme-çekme egzersizlerine odaklandı.
- Koşu bandında veya eliptik aletlerde 30 dakika kardiyo yapmaya başladı.
- Şu anda haftada altı gün çalışıyor; motivasyon eksikliği yaşadığında ise geçmişteki fotoğraflarına bakarak kendine hatırlatmalar yapıyor. Bu özverili yaklaşım, onun kilo verme yolculuğundaki en büyük güç kaynağı oldu.
3- Kilo Verme İlaçlarından Uzak Durun
- Matos, kilo verme ilaçlarını birkaç ay denedi; ancak bunların etkisiz olduğunu ve ciddi yan etkiler yaşadığını belirterek bu yöntemden vazgeçti.
- Matos, “Ben sadece sıkı çalışmayı, zaman ve çaba harcamayı tercih ettim. İlacı denediğimde, çok fazla yan etkiyle karşılaştım. Kilo verme süreci tamamen doğal olmalı” diye ekledi.
4- Bir Destek Sistemi Oluşturun
- Jose Matos, bu süreçte en büyük destekçisi olan iş arkadaşı ve antrenör eşine çok şey borçlu olduğunu belirtti. Bu ikili, sağlıklı kalmak için ihtiyaç duyduğu becerileri edinmesine yardımcı oldular.
- Matos, “Bana bunun uzun bir yol olduğunu, hiçbir şeyin bir gecede çözülmediğini sıklıkla söylediler” dedi ve ekledi: “Bu yaklaşımı bir ömür boyu sürdürmeye çalışacağım. Bana spor yapma alışkanlığı kazandırdılar. Kilo verme sürecinde destek sistemi oluşturmak çok önemli. Ailenin desteği de kritik. Olumsuz sözlerle motivasyonunuzu düşürecek insanlardan uzak durmak gerekiyor.”
Fotoğraflar: iStock
